Zdravotní rádce: 5 tipů na lepší život pro seniory
Víte, co senioři snášejí nejhůře? Ne to, že už toho nezvládnou tolik, nebo že občas musejí k lékaři. Nejtěžší je pro ně poznání, že jsou na obtíž. A přitom, pokud se udržují v dobré kondici, mnozí žijí lépe než před důchodem.
Pět tipů, jak se udržet fit:
1/ Chůze je jako aktivita pro seniory ideální a zároveň funkční. Je dokázáno, že lidé, kteří se 5 dní v týdnu 20 minut věnují chůzi, mají až o 45 % méně prostonaných dní ročně. Při fyzických omezeních, která chůzi neumožňují, se tento druh pohybu dá nahradit jízdou na kole nebo plaváním
2/ Blahodárný účinek přinášejí i masáže a otužování. Pomáhají udržovat kondici, dobrý imunitní systém, podporují dobrou náladu a kvalitní spánek.
3/ Důležitá je pravidelnost v jídle, jednak kvůli tomu, že pocit hladu člověk ve vyšším věku nemusí cítit, a jednak proto, že rituály znamenají jistotu a bezpečí. Porce nemusejí být velké, spíše naopak, ale senior by měl jíst 3 – 5krát denně.
4/ Ze stravy se vyplatí vyloučit zbytečné cukry a tuky. Sladké hlavní jídlo stačí jednou za týden. Maso je lepší omezit. Z masa jsou nejvhodnější kuřecí a ryby. Doporučuje se i konzumace kysaných potravin, které pomáhají střevní mikroflóře udržovat imunitní systém v chodu.
5/ Důležité je také užívání vhodných vitaminů a doplňků stravy. Seniorům nejvíc chybějí vitaminy D, B, C, E, vápník, hořčík, zinek, omega 3. Doporučují se i přírodní preparáty s obsahem beta glukanu s výtažkem z hlívy ústřičné.
